Criada pelo médico e nutricionista Pierre Dukan, a dieta que leva o sobrenome Dukan é assunto da vez há alguns meses. Segundo o médico, a Dukan é uma forma fácil de emagrecer sem passar fome. O método envolve quatro fases: as primeiras para perda de peso e as duas últimas para manter o peso conquistado, evitando o famoso efeito sanfona.
A promessa da Dukan é de dois ou três quilos a menos na balança logo nas primeiras semanas com o consumo exclusivo de proteína. A explicação é que dessa maneira o metabolismo vai ser surpreendido, acelerando a queima de calorias. Nas fases seguintes é liberado o consumo de verduras e alguns legumes. Exercícios são obrigatórios. O ideal é caminhar todos os dias da semana, cerca de meia hora.
Quer tentar? É só seguir o passo a passo:
Passo 1
Essa é a fase mais radical. É preciso comer apenas proteínas em todas as refeições. Frutos do mar, aves, ovos, presunto magro, leite 0% de gordura e tofu estão liberados. Beber muita água e caminhar todos os dias também são indicados.
Duração:
3 dias para perder 5 kg
4 dias para perder 10 kg
5 dias para perder 15 kg
6 dias para perder 20 kg
7 dias, que é o máximo permitido, para perder mais de 20 kg
Passo 2
Mantém-se todos os alimentos da primeira fase e acrescenta-se legumes e verduras no cardápio. Água em abundância e exercícios continuam incluídos.
A promessa da Dukan é de dois ou três quilos a menos na balança logo nas primeiras semanas com o consumo exclusivo de proteína. A explicação é que dessa maneira o metabolismo vai ser surpreendido, acelerando a queima de calorias. Nas fases seguintes é liberado o consumo de verduras e alguns legumes. Exercícios são obrigatórios. O ideal é caminhar todos os dias da semana, cerca de meia hora.
Quer tentar? É só seguir o passo a passo:
Passo 1
Essa é a fase mais radical. É preciso comer apenas proteínas em todas as refeições. Frutos do mar, aves, ovos, presunto magro, leite 0% de gordura e tofu estão liberados. Beber muita água e caminhar todos os dias também são indicados.
Duração:
3 dias para perder 5 kg
4 dias para perder 10 kg
5 dias para perder 15 kg
6 dias para perder 20 kg
7 dias, que é o máximo permitido, para perder mais de 20 kg
Passo 2
Mantém-se todos os alimentos da primeira fase e acrescenta-se legumes e verduras no cardápio. Água em abundância e exercícios continuam incluídos.
Passo 3
Liberadas proteínas, legumes, duas frutas por dia, duas fatias de pão integral, 40 g de queijo, duas porções de carboidratos por semana, e duas refeições maiores por semana: é permitido uma entrada, um prato principal, uma sobremesa e uma bebida. Essa fase deve durar dez dias.
Passo 4
Nessa etapa come-se normalmente, porém, respeitando três regras fundamentais: praticar 20 minutos por dia de caminhada, consumir três colheres diárias de aveia e uma vez por semana comer apenas proteínas, como no passo 1.
Liberadas proteínas, legumes, duas frutas por dia, duas fatias de pão integral, 40 g de queijo, duas porções de carboidratos por semana, e duas refeições maiores por semana: é permitido uma entrada, um prato principal, uma sobremesa e uma bebida. Essa fase deve durar dez dias.
Passo 4
Nessa etapa come-se normalmente, porém, respeitando três regras fundamentais: praticar 20 minutos por dia de caminhada, consumir três colheres diárias de aveia e uma vez por semana comer apenas proteínas, como no passo 1.
Algumas famosas fazem essa dieta!
Fonte:Pop Mulher